HOW TO GET BACK ON TRACK?


Tammikuu on varmastikin suosituin kuukausi aloittaa treenaaminen ja panostaa terveellisempään ruokavalioon. Itsekin kerroin tässä postauksessa suunnitelmistani tehdä pieni ryhtiliike. Vaikka liikunta tekee älyttömän hyvää niin kropalle kuin mielelle, treenaamaan lähteminen tuntuu ajoittain todella nihkeältä. Kuinka sitten saada itseään niskasta kiinni ja raahautua salille tai lenkkipolulle, kun motivaatio on ollut pitkään kadoksissa? 


Löydä oma lajisi
Parempaa oloa ja timmimpää kroppaa tavoitellessa suunnataan yleensä heti ensimmäisenä salille, mikä ei aina ole välttämättä se paras vaihtoehto. Varsinkin, jos aiempaa treenitaustaa tai selkeää saliohjelmaa ei löydy, päätyy helposti vain haahuilemaan laitteesta toiseen ja vilkuilemaan hätääntyneenä ympärilleen. Kunnon treeniflowhun on vaikea päästä, ja motivaatio kuolee nopeasti. Itselleen sopivinta liikuntamuotoa etsiessä kannattaa käyttää mielikuvitusta ja rohkeasti kokeilla vähän kaikkea. Omiin lemppareihini salitreenin lisäksi kuuluvat juokseminen sekä lentopallo ja sulkapallo. Myös ryhmäliikuntatunnit ovat erittäin hyvä vaihtoehto erityisesti silloin, kun ei oikein tiedä, miten treenata. Ohjatussa jumpassa voi keskittyä olennaiseen ja jammailla musiikin tahdissa, eikä omaa suunnittelua tarvita. Itse en ole koskaan ollut kotitreenaajatyyppi, mutta monien kohdalla kynnys ruveta liikkumaan on matalampi omassa olohuoneessa,  joten sitäkin kannattaa ehdottomasti kokeilla.

Monipuolisuus ja vaihtelu
Äskeiseen lisäten, treenaamisen ei tarvitse olla aina niitä samoja puuduttavia rutiineja. Liikuntamuotoja voi vaihdella fiiliksen ja vuodenajan mukaan. Syksyisin ja keväisin lenkkipolut houkuttelevat, kun taas talvella on kiva paeta pimeyttä ja kylmyyttä kuntosalin suojiin. Kesähelteillä pyöräretket ja kunnon hikijumppa nurmikolla ennen viileään järviveteen pulahtamista ovat paikallaan.

Yksin vai yhdessä?
Treenikaveri toimii usein hyvänä motivaattorina. Kun on sovittu yhteisestä lenkistä torstaina kello kuusi, ei ole niin helppoa vain jäädä kotiin. Rakastan palloilulajien tuomaa yhteisöllisyyttä, mutta lenkille lähden mieluiten yksin musat korvilla. Jokainen liikkuja on erilainen, ja tähänkin ratkaisu löytyy vain kokeilemalla.

Ole armollinen itsellesi
Liikunnan ja terveellisen ruokavalion lisäksi tärkeä tekijä hyvinvoinnin kannalta on myös riittävä lepo, ja joskus on ihan okei treffata karkkipussin kanssa lenkkitossujen sijaan. Treenin ei aina myöskään tarvitse olla hirveää rääkkiä. Välillä esimerkiksi reipas kävely luonnossa tekee ihan yhtä hyvää, ellei parempaakin, kuin itsensä vetäminen ihan tappiin. Liikunnasta ei saisi muodostua taakka. 


Inspiroidu
Instagram ja blogit ovat täynnä inspiroivia liikkujia. Valitse juuri ne itseäsi eniten kiinnostavat tyypit ja seuraa heitä. Youtubesta löytyy loputtomasti motivoivia videoita, joista saa ideoita ja inspistä omaankin treenaamiseen. 

Oikea asenne
Usein sitä unohtaa, mikä etuoikeus onkaan yleensäkin pystyä liikkumaan. Kun sohvan nurkkaan lösähtäminen loppupäiväksi houkuttelisi treeniä enemmän, niin ajattele, että sinun ei täydy, vaan saat liikkua. Myös treenin jälkeiseen hyvään oloon keskittyminen kannattaa. Yksi motivaation syöjistä saattaa olla myös se, että haukkaa kerralla liian ison palan ja vaatii itseltään liikoja. Salitreenin ei tarvitse kestää kahta tuntia eikä juoksulenkin venyä kymmeneen kilometriin. Kun ajattelee, että juoksee vain pienen lenkin tai vetää nopean jalkatreenin, on kynnys aloittaa paljon pienempi, ja tekemisen makuun päästessä saattaakin innostua tekemään enemmän!

Tavoite
Konkreettiset tavoitteet ja tulosten seuraaminen tuovat ihan älyttömästi lisämotivaatiota liikkumiseen. Oli se oma mittarisi sitten vaaka, peili, mittanauha, treenikertojen määrä tai tangossa keikkuvat painot, tuloksia kannattaa ihan oikeasti välillä seurata. Aseta itsellesi sopiva tavoite ja pidä se mielessä, kun laiskuus meinaa iskeä. Ole kuitenkin realistinen. Kaikkein paras tavoite on saada liikunnasta elämäntapa, joka kestää vuosien läpi. Muutaman viikon mittainen itsensä kiduttaminen on kaukana liikunnan ilosta, eikä varmastikaan tuo pysyvää intoa liikkumiseen. Itsellänikin on totisesti parantamisen varaa tässä asiassa. 


Lisäboostia treenivaatteilla 
Sopivilla varusteilla on melkoisen suuri vaikutus treenifiilikseen, ja niin pinnalliselta kuin se kuulostaakin, myös treenivaatteiden ulkonäkö (ainakin omalla kohdallani) merkitsee. Jos joutuu kokoajan nostelemaan housuja, urheilurintsikat kiristävät ja kengät hiertävät kantapäästä, ei meininki varmaankaan ole ihan parhaasta päästä. Parhaimmillaan täydellisesti istuvat ja hyvännäköiset treenikuteet tuovat itsevarmuutta ja saavat treeninkin kulkemaan paremmin!

Just do it.
Useimmiten liikunta jää liian vähälle puhtaasta laiskuudesta. Kun alkaa miettiä, jaksaisiko sitä sittenkään lähteä tänään, tulee helposti jäätyä sohvalle. Yksinkertaisin vinkki onkin vain heittää musiikit soimaan ja treenivaatteet niskaan, niin on jo askeleen lähempänä itse treeniä. Esimerkiksi aamutreenaamista ajatellen vaatteet kannattaa laittaa jo illalla valmiiksi sängyn viereen odottamaan, jotta aamulla ei edes ehdi miettiä, jatkaisiko vielä unia vai lähtisikö vaan reippaasti ulos ovesta. Yleensä juuri se lähteminen ja aloittaminen on kaikkein vaikeinta.


Näillä vinkeillä toivotan tsemppiä treeneihin ja liikunnallista vuotta 2017! Jakakaa tekin omat motivaationlähteenne ja kertokaa, oletteko samoilla linjoilla kanssani :)

8 kommenttia

  1. Jos jostain niin näistä se motivaatio tulee! :)

    VastaaPoista
  2. Ihana postaus ja kuvat! :-) Sun blogi vaikuttaa muutenkin tosi ihanalta, sait musta uuden lukijan!

    http://mylifeassuski.blogspot.fi/

    VastaaPoista
  3. Tavoitteet on kyl tosi suuri osa ainakin sitä mun motivaation lähdettä! Itse just löysin sen oman lajin, ja sen et haluun tehä sitä yksin hyvät musiikit korvilla ja puristaa itsestäni viimeisimmätkin mehut! :-) Hyvä postaus!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Jep niin totta, selkeät tavoitteet ja oman kehityksensä seuraaminen nostavat motivaation huippuunsa!
      Kiitos Ninni :)

      Poista
  4. Vastaukset
    1. Kiitos! Tuo kyllä kivaa piristystä treeniasuihin :)

      Poista