Browsing Category

wellness

SE LEMPEÄMPI VIHERSMOOTHIE

Pääsin sisään vihersmoothieiden maailmaan vasta muutamia kuukausia sitten. Olin aina ajatellut, että vihersmoothie on yhtä kuin kitkerä kaalinmakuinen pirtelö, mutta väärässä olin. Kunhan vain löytää itselleen sopivan reseptin ja hyvät mittasuhteet ainesosille, saa aikaan erittäin raikkaan, mutta maistuvan lopputuloksen. Nykyään nimenomaan vihersmoothie tuleekin napattua matkaan aamulla kouluun lähtiessä, tai pyöräytettyä kiireisen päivän välipalaksi.

Tässä tulee siis mun luottoresepti, joka on lähes päivittäisessä käytössä. Tästä on hyvä lähteä liikkeelle, jos vihreät smoothiet eivät ole vielä tulleet tutuiksi, ja liian ”vihreä” maku arveluttaa.

Lempeä vihersmoothie:

Pakastemangoa

Pakastettua banaania

Tuoretta pinaattia tai lehtikaalia

Kurkkua

Sitruunamehua

Kauramaitoa

 

Makeamman vihersmoothien salaisuus ovat ehdottomasti mango ja banaani, jotka tuovat sopivaa vastapainoa pinaatille/lehtikaalille, ja sitruunan mehusta saa kivasti kirpeyttä. Jos vihersmoothie on täysin uusi tuttavuus, kannatta aloittaa hyvin pienellä määrällä vihreää, ja pikkuhiljaa lisäillä sitä oman maun mukaan. Mulla on tapana pitää valmista smoothieta vielä hetken pakastimessa ennen nauttimista, jotta se on varmasti tarpeeksi kylmää ja raikasta.

Nautinnollisia smoothiehetkiä!

HELPPO JA TERVEELLINEN ARKIRUOKA: TONNIKALAPASTA

Lupailin jo viime vuoden puolella, että tänä vuonna blogissa puhaltavat hieman uudenlaiset tuulet. Tarkoituksena olisi siis tuoda hyvinvointia enemmän esiin täällä blogissa sekä muussa somessa. Ruokaa ja treeniä, mutta myös henkistä hyvinvointia ja jaksamista. Nämä jutut ovat todella suuressa osassa elämääni ja arkeani, mutta varsinkin treenaaminen on jäänyt aiheena täysin taka-alalle täällä blogissa. Haluan jakaa oikeasti hyödyllistä sisältöä; vinkkejä, reseptejä ja inspiraatiota. Joten tänään lähtee julkaisuun mun ensimmäinen arkiresepti!

Tämä ohje on siis kaikenkaikkiaan todella simppeli sekä helppo toteuttaa, kuten kaikki reseptit joita tulen täällä jakamaan. Tarkoitus on nimenomaan tarjota yksikertaisia mutta terveellisiä ratkaisuja arkeen, ei suinkaan leikkiä huippukokkia. Helposti sitä pyörittelee keittiössään viikosta toiseen niitä samoja ruokia, eikä tule laajennettua omaa repertuaariaan monipuolisemmaksi. Toivottavasti näistä resepteistä irtoaa jatkossa uutta inspistä kotikokkailuun!


Keitä pasta kasvisliemikuutiolla maustetussa vedessä. Pyörittele pannulla pienessä öljymäärässä tonnikala ja pilkottu sipuli. Lisää tomaattimurska ja anna kiehua hetken aikaa miedolla lämmöllä. Lisää pasta ja mausteet, lorauta sekaan soijakastiketta ja sekoittele. Lisää lopuksi kirsikkatomaatit ja feta ja anna hautua hetki kannen alla. Nauti!

Vinkki: Tykkään valmistaa tätä aina reilun määrän kerralla, jolloin ruokaa riittää monelle aterialle. Treenin jälkeen kotiin palatessa valmis ruoka-annos jääkaapissa on todellinen arjen pelastus!

10 + 1 VINKKIÄ: NÄIN ONNISTUT UUDENVUODENLUPAUKSISSASI TÄNÄ VUONNA

Uudenvuodenlupaukset ovat taas vuosittaiseen tapaansa olleet tapetilla, ja jengi on lupaillut kaikkea maan ja taivaan väliltä aina leuanvedoista uusien reseptien kokeiluun ja tupakoinnin lopettamiseen. Uudet alut ovat ihanan freesejä ja inspiroivia, ja vuoden vaihtuminen onkin oiva tilaisuus miettiä, mitä haluaisi itsessään tai elämässään vielä kehittää.

Harmillisen usein nämä lupaukset kuitenkin unohtuvat jo tammikuun aikana, ja tulee sorruttua klassisiin virheisiin, joiden takia tavoitteet eivät toteudu. Jos susta siis tuntuu siltä, että teet vuodesta toiseen uudenvuodenlupauksia, muttet koskaan lopulta onnistu niissä, tämä postaus on just sulle! Nyt paneudutaan niihin yleisimpiin sudenkuoppiin joihin ihmiset yleensä putoavat lupaustensa kanssa, ja paljastetaan parhaat vinkit onnistumiseen.

1. Pidä lupausten määrä inhimillisenä. Älä lähde luettelemaan loputonta listaa kaikesta mitä mieleen tulee, vaan keskity muutamaan oikeasti tärkeään tavoitteeseen, jotka haluat tänä vuonna saavuttaa. Helposti sitä innostuu liikaa, ja lista alkaa kuulostaa tältä: Haluan saada vedettyä kymmenen leukaa, oppia kävelemään käsillä, pudottaa painoa, parantaa kouluarvosanoja, saada stipendin, laittaa enemmän ruokaa kotona, lukea enemmän, aloittaa uuden harrastuksen, perustaa yrityksen, aloittaa sijoittamisen ja löytää elämäni rakkauden… On mahdotonta keskittyä tuhanteen asiaan samaan aikaan, ja todennäköisesti tässä käykin niin, ettei lupauksista juuri mikään toteudu, sillä niitä on aivan liikaa. Sanoisin, että kolme tavoitetta on ihan maksimi, jolloin niihin on helppo keskittyä tosissaan. Yksikin isompi tavoite on ihan tarpeeksi, sinun ei todellakaan tarvitse ylisuorittaa jokaisella elämän osa-alueella.

2. Kuuntele vain itseäsi. Kun miettii uudenvuodenlupauksia tai mitä tahansa elämän suuntia ja suunnitelmia, tulee helposti keskityttyä asioihin, joita muut ympärilläsi tekevät, tai odottavat sinun tekevän. Vaikka ystäväsi olisivat innoissaan etenemässä urallaan tänä vuonna, hakemassa yliopistooon tai haaveilemassa matkasta Balille, sinun ei tarvitse haluta samaa. Älä siis lähde toteuttamaan ystäviesi, vanhempiesi tai somessa seuraamiesi tuntemattomien ihmisten haaveita, vaan mieti, mitä sinä ihan oikeasti elämältäsi haluat.

3. Kirjoita tavoitteet ylös. Olisi äärimmäisen tärkeää listata omat tavoitteensa ylös paperille, jotta ne konkretisoituvat paremmin. Älä heitä tätä paperia kaapin perälle, mistä et sitä enää myöhemmin löydä, vaan pidä se paikassa, jossa sen pariin on helppo palata vuoden mittaan. Voit esimerkiksi kirjoittaa tavoitteesi puhelimen muistioihin, missä ne kulkevat aina mukanasi. Vaikka et yleensä olisikaan mitään kirjoittajatyyppiä, suosittelen todellakin kokeilemaan!

4. Perustele. Sen lisäksi, että olet nyt kirjoittanut tavoitteesi paperille, listaa ylös myös syyt, miksi haluat saavuttaa juuri nämä tavoitteet. Jos lupasit esimerkiksi pudottaa painoa, mieti miksi oikeastaan haluat sitä, ja mitä hyvää se toisi elämääsi. Haluatko saada energisemmän olon arkeesi, olla paremmin sujut itsesi kanssa tai kenties mahtua taas lempifarkkuihisi? Jos taas tavoitteesi on oppia paremmaksi kirjoittajaksi, haluatko esimerkiksi kirjoittaa jonain päivänä kirjan, oppia ilmaisemaan itseäsi paremmin tai tehdä kirjoittamisesta ammatin? Jos et pysty perustelemaan unelmaasi, se ei välttämättä olekaan sinulle kovin tärkeä, jolloin sitä kannattaa harkita uudelleen.

5. Mitä se vaatii? Nyt tiedät jo mitä haluat saavuttaa ja miksi. Enää tulisi keksiä, miten? Listaa siis ylös asiat, jotka sinun täytyy tehdä saavuttaaksesi tavoitteesi. Pyri olemaan tässä kohtaa mahdollisimman pikkutarkka ja listaamaan konkreettisia käytännön tekoja ympäripyöreyden sijaan. Jos käytetään vielä painonpudotusesimerkkiä, älä kirjoita ainoastaan, että pitää syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän, vaan kirjoita tarkasti, mitä asioita pitää oikeasti tehdä. Tarvitsetko kenties jonkun ulkopuolisen apua tähän tavoitteeseen, alatko noudattaa jotakin tiettyä ruokavaliota, ilmoittaudutko treeniryhmään? Tai jos tarkoituksenasi on kehittyä kirjoittajana, mieti voisitko pyytää jotakuta lukemaan tekstejäsi tai ilmoittautua luovan kirjoittamisen kurssille, ja kuinka usein sinun tulisi harjoitella kirjoittamista. Mitä konkreettisempia ja käytännönläheisempiä nämä asiat ovat, sitä helpompi niihin on todellisuudessa tarttua.


6. Jaa tavoite pienempiin osiin. Suuresta tavoitteesta saa paljon helpommin otteen, kun se on jaettu pienempiin ja realistisempiin palasiin. Mieti, kuinka paljon sinun täytyisi saada aikaiseksi vuoden puoliväliin mennessä, mitä pitää saavuttaa neljäsosavuosittain, tai vaikka viikkotasolla. Liian suurena möykkynä tavoite saattaa tuntua turhan kaukaiselta ja saavuttamattomalta, joten lähde rauhassa toteuttamaan unelmaasi askel kerrallaan.

7. Uskalla sanoa unelmasi ääneen. Omien haaveiden kertominen muille on pelottavaa, sillä kukaan ei halua epäonnistua muiden edessä. Olisi kuitenkin hyvä uskaltaa puhua unelmistaan, sillä se tuo hurjasti lisäboostia niiden tavoitteluun. Mun viime vuoden tärkein tavoite oli lähteä kesäksi Helsinkiin töihin, ja kun lukuisista yrityksistä huolimatta sopivaa duunia tai kämppää ei meinannut löytyä, olin jo lähellä luovuttaa. Olin kuitenkin ehtinyt jo kertoa tavoitteestani kaikille, joten en todellakaan halunnut enää epäonnistua, ja jatkoin sinnikkäästi yrittämistä. Jos kukaan ei olisi tiennyt tästä unelmastani, se olisi todennäköisesti jäänyt lopulta saavuttamatta.

8. Säännöllisyys on avain onnistumiseen. Pyri luomaan rutiineja ja tapoja, jotka vievät sinua kohti unelmaasi. Jos tavoitteenasi on pystyä tekemään spagaatti, pyri tekemään venyttelystä päivittäinen tapa, ja yhdistä se esimerkiksi aamu- tai iltarutiineihisi. Kun aloitat uuden asian tekemisen, siihen ryhtyminen vie joka kerta energiaa ja voimia. Kun taas onnistut muodostamaan siitä samanlaisen rutiinin kuin hampaidenpesusta tai aamiaisen syömisestä, se alkaa tapahtua kuin itsestään, eikä siihen ryhtymistä tarvitse sen kummemmin suunnitella. Kehityskin tapahtuu siinä sivussa kuin itsestään!

9. Pysy tilanteen tasalla. Tee välitsekkauksia ja pidä kehityskeskusteluja itsesi kanssa vuoden mittaan. Vaikka alkuvusi ei olisi lähtenyt käyntiin haluamallasi tavalla, voit aina tarttua toimeen uudelleen. Loppupuoli vuodesta on aivan yhtä arvokasta aikaa unelmien tavoitteluun kuin alkuvuosikin. Vuosi on pitkä aika, ja jo viikossakin voi saada paljon aikaiseksi, kunhan vaan ryhtyy toimeen ja saa hyvän draivin päälle. Voit vaikka vielä marraskuussakin laittaa unelmientavoittelumoodin päälle ja saavuttaa upeita asioita. Älä siis lannistu, jos et ole pysynyt tavoitteissasi täydellisesti koko vuotta.

10. Nauti matkasta. Jos koko prosessi unelmaasi kohti on ollut pelkkää kärsimystä, saattaa sen lopulta toteuduttua tulla todella tyhjä olo. Iloitse siis jokaisesta pienestäkin onnistumisesta ja askeleesta unelmaasi kohti. Muista tasaisin väliajoin katsoa taaksesi ja huomata, mihin asti oletkaan jo tullut. Helposti sitä unohtaa katsoa taakseen ja olla ylpeä itsestään, kun kulkee vain laput silmillä kohti tavoitetta. Unelmien tavoittelu saa ja pitää olla hauskaa!

+BONUS: Visualisoi unelmasi. Tämä kohta onkin oikeastaan mun henkilökohtainen suosikki. Muodosta mielikuvia kuvitteellisista hetkistä saavutettuasi unelmasi. Nyt saa siis haaveilla ihan tosissaan ja heittää kehiin kaikki tyhmältä ja nololtakin tuntuvat jutut, kunhan ne vain auttavat sinua eteenpäin unelmasi kanssa! Esimerkiksi, jos olet hakemassa unelmiesi kouluun, mieti miltä sinusta tuntuisi siinä hetkessä, kun saat tiedon sisäänpääsystä. Missä olisit silloin ja kenen kanssa, mitä tuntemuksia se herättäisi kehossa, kenelle soittaisit ensimmäisenä… Tai jos tavoitteenasi on kropan muokkaus, mieti millaisen mekon voisit kesällä vetää päällesi ja kuinka upealta näyttäisit siinä. Jos säästät rahaa reissua varten, fiilistele sitä hetkeä kun vihdoin istut koneessa matkalla unelmiesi kohteeseen. Millaiselta normaali arkipäiväsi näyttäisi, kun olet vihdoin saanut unelmiesi työn? Kun nämä pienet hetket lopulta käyvät toteen, tuntuu aivan äärimmäisen hienolta ja melkeinpä epätodelliselta tajuta, että tässä sitä nyt vihdoin ollaan. Nämä mielikuvat ovat halutessasi täysin henkilökohtaisia, ja voit pitää ne ihan vain itselläsi ja vaalia niitä mielessäsi. Niihin keskittyminen auttaa sinua jaksamaan ja jatkamaan silloinkin, kun motivaatio meinaa loppua ja tekisi mieli luovuttaa.

Kuvat: Ira H


Kuulisin todella mielelläni, oliko näistä vinkeistä sulle jotakin hyötyä ja onnistuinko motivoimaan sua tavoittelemaan unelmiasi. Rohkeimmat voivat myös jakaa omat uudenvuodenlupauksensa kommenteissa!

Onnea, menestystä ja saavutettuja unelmia kaikkien vuoteen 2019! <3

SMOOTHIEBOWL: VADELMA-LAKRITSI

Heippa ja kivaa keskiviikkoa!

 

Viime viikolla jaoin täällä trooppisen smoothien ohjeen, ja terveellisillä herkuilla jatketaan tänäänkin. Tähän herkkuun et tarvitse kovinkaan montaa ainesosaa, mutta maku on ihan täydellinen! Tai no, mitä muuta voisikaan olettaa tältä pettämättömältä kombolta: lakritsi ja vadelma! Lakritsijauhe on ollut viimeisten parin viikon aikana todellinen pelastukseni, ja olen käyttänyt sitä monessakin muodossa makeanhimon taltuttamiseen.

Tarvitset:

200g pakastevadelmia

2dl maustamatonta jogurttia

Puolikas avokado (tekee koostumuksesta samettisemman)

2tl lakritsijauhetta

1tl vaniljajauhetta

 

Koristeluun:

Vadelmia

Cashew-pähkinöitä

Kookoshiutaleita

 

1. Kiehauta vadelmat kattilassa, jos ne eivät ole kotimaisia.

2. Sekoita kaikki ainekset blenderissä.

3. Kaada kulhoihin tai laseihin, koristele ja nauti!

 

TROPICAL BREEZE – RAIKAS SMOOTHIESUOSIKKI

Kun muutama päivä sitten kerroin täällä viettäväni sokeritonta syyskuuta, lupasin hemmotella teitä terveellisten herkkujen muodossa koko tulevan kuukauden ajan. Nyt laitetaan siis lupaukset toteen ja ensimmäinen ohje kehiin, luvassa olisi tropiikin tuoreita makuja oman lempparismoothieni muodossa!

Kun jossain vaiheessa jo klassikoksi muodostunut mustikka-banaanismoothie alkoi vuosien kulutuksen jälkeen lievästi tökkiä, aloin kaivata smoothiekannuuni jotain uutta ja freesiä. Päädyn kauppojen smoothiehyllyillä lähes aina trooppisiin makuihin, ja halusin saada samanlaisen herkun aikaan myös kotona. Muutamien googlettelujen ja etikettien tiirailun jälkeen onnistuinkin tuomaan saman tropiikin tuulahduksen myös kotikeittiöön.

Tarvitset:

1 banaani (mieluiten pakastettu)

300g pakastemangokuutioita

1 kiivi

Purkillinen ananasmurskaa

Loraus appelsiinituoremehua

Kookosmaitoa oman maun mukaan


Sekoita kaikki ainekset keskenään blenderissä. Kookosmaito kannattaa lisätä vasta lopuksi maistellen ja varovasti lisäillen, jotta löydät juuri itsellesi sopivan määrän. Jos koostumus jää liian paksuksi, voit tietysti lisätä mukaan vielä lorauksen vettä.

Nauti!


HYVÄSTI KESÄKILOT JA VÄSÄHTÄNYT OLO! // SOKERITON SYYSKUU

Olen jo pitkään suunnitellut tarttuvani pieneen haasteeseen syyskuun tullen, ja nyt päästään vihdoin laittamaan hommat käyntiin! Palasin eilen Helsingistä takaisin Raumalle, ja myös sen myötä oma kesäni vaihtui virallisesti syksyyn. Kesäkuukaudet tuli elettyä hetkessä (ehkä vähän liiankin), ruokailuja sen kummemmin suunnittelematta, ja treenejäkin tuli skippailtua ihan huolella. Kun hikinorot valuivat selässä jo pelkästä paikallaan istumisesta, terdellä istuskelu viinilasin kanssa houkutteli huomattavasti enemmän kuin salilla rehkiminen. Kesän juhlintojen ja herkutteluiden, selkeän arkirytmin puuttumisen sekä liiallisen valmisruokiin turvautumisen jäljiltä fiilis omassa kropassa ei todellakaan ole se kaikkein freesein, ja uskallan väittää, etten varmastikaan ole ainoa. Nyt on taas kauhea tarve päästä kiinni tuttuihin rutiineihin ja terveellisempään arkeen, ja kaipaan kovan treenin jälkeistä fiilistä varmaan enemmän kuin koskaan. Tuntuu, että se urheileva ja terveellisesti syövä tyyppi on enemmän minä.

”Fiilis omassa kropassa ei todellakaan ole se kaikkein freesein, ja uskallan väittää, etten varmastikaan ole ainoa.”

Nyt siis siihen haasteeseen. Blogiani pidempään seurailleet saattavatkin muistaa, kun muutama vuosi sitten vietin sokeritonta syyskuuta ja kirjoittelin projektista täälläkin. Huomasin silloin ajautuneeni todelliseen sokerikoukkuun, jossa makeaa alkoi ajatella jo ennen kuin oli syönyt ruokalautasensa tyhjäksi, karkkipussi oli lunastanut vakiopaikan kauppakassista ja sokerihimon yllättäessä oli vaikea keskittyä mihinkään muuhun. Sokeri ei suinkaan ole mikään kehomme paras ystävä, eikä sen huonoista vaikutuksista ole kiistelemistä. Jatkuva sokerin syönti horjuttaa helposti säännöllistä ruokailurytmiä ja saa energiatasot heittelemään hetkellisestä yli-innokkuudesta todella laiskaan ja nuutuneeseen fiilikseen. Myös hampaat saavat oman osansa haittavaikutuksista, ja liika sokeri tietysti myös lihottaa, mistä en ainakaan itse suoranaisesti ilahdu.

”Makeaa alkoi ajatella jo ennen kuin oli syönyt ruokalautasensa tyhjäksi, karkkipussi oli lunastanut vakiopaikan kauppakassista ja sokerihimon yllättäessä oli vaikea keskittyä mihinkään muuhun.”


Sokerikoukku on riivaava vaiva, ja villeimmät väittämät kertovat sokerin koukuttavan kokaiinia ja heroiiniakin enemmän. No, huumetta tai ei, nyt olisi jälleen kunnon vieroituksen paikka. Täällä mennään siis seuraavat viikot ilman karkkeja ja muita sokeriherkkuja, ja ne korvataan terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Sokeria on piilotettuna yllättäviinkin paikkoihin, ja esimerkiksi murot, jogurtit ja valmisruoat saattavat sisältää ihan älyttömiä määriä turhaa sokeria. Hedelmien oma sokeri on tietysti ihan sallittua, ja esimerkiksi kouluruokaa aion syödä aivan normaalisti, vaikka en voikaan olla täysin varma kaikkien kastikkeiden sokeripitoisuuksista. Kohtuus siis kaikessa, niin tässäkin hommassa!


”Lopulta kyse on vain totutuista rutiineista ja uuden tavan opettelusta. Kaikesta mitä toistaa tarpeeksi pitkään, tulee tapa — sekä hyvässä että pahassa.”


Viime kerralla tämä totaalikieltäytyminen sokerista toi mukanaan todella hyviä tuloksia, ja nyt olen taas innoissani ja motivoitunut lähtemään tähän projektiin sekä haastamaan itseäni. Jatkuva makeannälkä alkoi tuolloin ihan oikeasti helpottaa, ja koin päässeeni irti sokerikoukusta (ajoittaisia heikkoja hetkiä lukuunottamatta). Terveellisemmät herkut alkoivat maistua taivaallisen hyviltä, ja jatkoin hommaa muistaakseni aina marraskuun loppuun saakka. Sain aikaan myös näkyviä ulkoisia muutoksia, ja kireämpää kroppaa en tietysti nytkään pistäisi pahakseni.

Lopulta kyse on vain totutuista rutiineista ja uuden tavan opettelusta. Kaikesta mitä toistaa tarpeeksi pitkään, tulee tapa — sekä hyvässä että pahassa. Kun on tottunut palkitsemaan itsensä pullalla, syömään suklaata huonon päivän piristykseksi ja nauttimaan jälkiruoasta jokaisen aterian päätteeksi, tulee karkkihyllylle käveltyä ihan automaattisesti asiaa sen kummemmin miettimättä. Kun taas tarpeeksi pitkään kieltäytyy turhasta sokerista, lopulta kauppareissulla ei tule edes mieleen kurvata sille kuuluisalle karkkihyllylle tai turvautua makeaan, kun arjen haasteet sattuvat yllättämään.

Tässä kuussa blogin puolella on siis luvassa ohjeita herkullisiin smoothieisiin ja muihin terveellisiin herkkuihin, vinkkejä makeanhimon hillitsemiseen sekä fiiliksiä projektin etenemisestä. Muistakaa seurailla juttujani myös Instagramissa @suvisailamaria, päivittelen varmasti reseptejä ja inspiraatiota myös sinne! Myös toiveita otan enemmän kuin mielelläni vastaan, millaisia postauksia te haluaisitte lukea aiheeseen liittyen?

Ja hei ennen kaikkea, lähtekää ihmeessä mukaan haasteeseen, syksyn tulo on mitä parhain hetki laittaa elämä taas järjestykseen ja keskittyä vähän enemmän siihen omaan hyvinvointiin. <3

MUISTUTUKSIA MAANANTAIHIN

Bongasin ihanan Liisan blogista hauskan haasteen, jossa jatketaan lauseita annetuista verbeistä ja muodostetaan ohjeita kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Päätin heti tarttua haasteeseen itsekin, ja mikä olisikaan parempi hetki muistutella vähän elämän tärkeistä jutuista ja jakaa kaivattua intoa uuteen viikkoon, kuin maanantaiaamu!


Kirjoita asiat ylös, jotta vältyt turhalta stressiltä. On helpompi ottaa kiireenkin keskellä iisisti, kun tietää kaikkien muistettavien asioiden olevan ylhäällä To do -listassa. Sieltä niitä voi ruksailla pikkuhiljaa yli, eikä tarvitse yrittää pitää koko pakkaa kasassa pelkästään oman pään sisällä. 

Mene jatkuvasti eteenpäin. Uskalla päästää irti vanhasta ja luoda tilalle uutta.

Nauti ”itsestäänselvyyksistä”. Aamulla omassa sängyssä heräämisestä, aamukahvista, läheisistä ympärillä, valtavasta etuoikeudesta asua Suomessa, puhtaasta vedestä ja syksyn pimenevistä illoista. Kiitollisuus on yksi tärkeimmistä avaimista onneen. 

Näe lähelle. Tämä menee samaan kategoriaan äskeisen kohdan kanssa. Jokapäiväisille arjen asioille ja esimerkiksi omalle asuinympäristölleen sokaistuu helposti. Vaikka tuntuisi, että ruoho on aina vihreämpää aidan toisella puolen, muutto toiseen kaupunkiin ei automaattisesti ratkaise ongelmiasi tai tee arjestasi juhlaa. 

Luo itsellesi elämä, josta et tarvitse lomaa. Tee arjesta mielekästä. 

Katso aina välillä taaksesi vain nähdäksesi, kuinka pitkälle olet jo tullut. Tuntuu sairaan hienolta tajuta saavuttaneensa juuri ne asiat, joista muutama vuosi sitten osasi vain haaveilla. Motivaatio myös uusien, tämänhetkisten unelmien tavoitteluun kasvaa huimasti, kun huomaa, etteivät aiemmatkaan kaukaisilta tuntuneet jutut lopulta olleetkaan ollenkaan niin mahdottomia toteuttaa.  

Syö hyvää ruokaa. Tämä saattaa kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta nykyään tulee valitettavan usein vastaan tapauksia, joissa elämäntapamuutoksen tai painonpudotuksen toivossa vedetään väkisin puuroa naamaan edes tykkäämättä siitä. Näin erehdytään luulemaan, että terveellinen ruoka olisi automaattisesti pahaa. Jos puuro ei maistu, on runsaasti muitakin vaihtoehtoja, ja myös terveellinen ruoka voi olla älyttömän hyvää. Et varmasti saa terveellisesti syömisestä itsellesi elämäntapaa, jos jokainen ateria tuntuu taistelulta.

Anna itsellesi armoa. Älä suorita jokaista arkipäivää ja osaa myös rentoutua. 

Löydä oma juttusi. Niin pukeutumisessa, opinnoissa kuin uravalinnoissakin. Tunnista omat intohimosi ja mielenkiinnonkohteesi ja mene niitä kohti välittämättä liikaa muiden mielipiteistä.

Halua vain parasta itsellesi. Älä jää roikkumaan ihmisiin, jotka eivät kohtele sinua ansaitsemallasi tavalla, ja jotka aiheuttavat sinulle enemmän stressiä ja pahaa mieltä, kuin hyvää oloa. Pätee sekä ystävyydessä että parisuhteessa.

Tee tästä viikosta mahtava! Energistä maanantaita kaikille! 

BREAKFAST TIP: PROTEIN PANCAKES

Aamupalahommilla jatketaan! Tällä kertaa vuoronsa saavat ihanat proteiinipannarit. Näiden valmistamiseen on varmasti tapoja yhtä monta kuin on tekijöitäkin, mutta tässä tulisi nyt oma versioni.


Proteiiniletut kahdelle hengelle:

3 banaania
4 kananmunaa
1/2 dl proteiinijauhetta 
(itse käytin suklaanmakuista)
Kaurahiutaleita
Chiansiemeniä

Päälle pakastemansikoita ja -mustikoita sekä rouhittua cashewpähkinää
Surauta kaikki ainekset blenderissä tasaiseksi taikinaksi. Paista pannulla pienessä määrässä öljyä miedolla lämmöllä. Heitä lisukkeet päälle ja nauti!



Seuraa myös:
Instagram @suvisailamaria
Snapchat @suvisailamaria

MY FAVOURITE BREKKIE


Olen ehdottomasti aamuihminen. En ole aina ollut sitä, mutta sellaiseksi olen pikkuhiljaa oppinut. Aamuisin olen pirteimmilläni ja tehokkaimillani, ja fiilis on hyvä, sillä koko päivä on vielä edessä. Jos unet pääsevät venahtamaan turhan pitkälle aamupäivään, en saa enää oikein mitään aikaiseksi, tulee helposti syötyä epämääräisemmin ja laiska olo seuraa mukana koko päivän. Olen jo vuosia tehnyt esimerkiksi kaikki koulujutut heti aamulla herättyäni, koska iltaisin ajatus ei enää kulje yhtä hyvin. Tykkään ehdottomasti myös treenata juuri aamuisin. 

Koska herään kohtalaisen aikaisin, mutta teen töissä lähinnä iltavuoroa, aamuni ovat stressittömiä ja rauhallisia. Ehdin panostaa aamiaiseen, keittää vielä toisen kierroksen kahvia ja valmistautua rauhassa päivän menoihin. Haluankin aloittaa tämän Wellness Wednesday -sarjan jakamalla oman tämän hetken lemppariaamupalani (kestosuosikkini puuron lisäksi). Tällä hetkellä aamupalapöytääni kahvin kaveriksi eksyy siis useimmiten marjainen smoothiebowl ja paahdetut ruisleivät avokadolla sekä paistetulla kananmunalla. Helppoa, terveellistä ja hyvää!

Marjainen smoothiebowl: 

mustikoita

mansikoita

maustamatonta jogurttia

avokadoa 
(tekee koostumuksesta samettisen pehmeän, kannattaa kokeilla!)

Pinnalle granolaa ja jäisiä mustikoita
Seuraa myös:
Instagram @suvisailamaria
Snapchat @suvisailamaria

HOW TO GET BACK ON TRACK?


Tammikuu on varmastikin suosituin kuukausi aloittaa treenaaminen ja panostaa terveellisempään ruokavalioon. Itsekin kerroin tässä postauksessa suunnitelmistani tehdä pieni ryhtiliike. Vaikka liikunta tekee älyttömän hyvää niin kropalle kuin mielelle, treenaamaan lähteminen tuntuu ajoittain todella nihkeältä. Kuinka sitten saada itseään niskasta kiinni ja raahautua salille tai lenkkipolulle, kun motivaatio on ollut pitkään kadoksissa? 

Löydä oma lajisi
Parempaa oloa ja timmimpää kroppaa tavoitellessa suunnataan yleensä heti ensimmäisenä salille, mikä ei aina ole välttämättä se paras vaihtoehto. Varsinkin, jos aiempaa treenitaustaa tai selkeää saliohjelmaa ei löydy, päätyy helposti vain haahuilemaan laitteesta toiseen ja vilkuilemaan hätääntyneenä ympärilleen. Kunnon treeniflowhun on vaikea päästä, ja motivaatio kuolee nopeasti. Itselleen sopivinta liikuntamuotoa etsiessä kannattaa käyttää mielikuvitusta ja rohkeasti kokeilla vähän kaikkea. Omiin lemppareihini salitreenin lisäksi kuuluvat juokseminen sekä lentopallo ja sulkapallo. Myös ryhmäliikuntatunnit ovat erittäin hyvä vaihtoehto erityisesti silloin, kun ei oikein tiedä, miten treenata. Ohjatussa jumpassa voi keskittyä olennaiseen ja jammailla musiikin tahdissa, eikä omaa suunnittelua tarvita. Itse en ole koskaan ollut kotitreenaajatyyppi, mutta monien kohdalla kynnys ruveta liikkumaan on matalampi omassa olohuoneessa,  joten sitäkin kannattaa ehdottomasti kokeilla.
Monipuolisuus ja vaihtelu
Äskeiseen lisäten, treenaamisen ei tarvitse olla aina niitä samoja puuduttavia rutiineja. Liikuntamuotoja voi vaihdella fiiliksen ja vuodenajan mukaan. Syksyisin ja keväisin lenkkipolut houkuttelevat, kun taas talvella on kiva paeta pimeyttä ja kylmyyttä kuntosalin suojiin. Kesähelteillä pyöräretket ja kunnon hikijumppa nurmikolla ennen viileään järviveteen pulahtamista ovat paikallaan.
Yksin vai yhdessä?
Treenikaveri toimii usein hyvänä motivaattorina. Kun on sovittu yhteisestä lenkistä torstaina kello kuusi, ei ole niin helppoa vain jäädä kotiin. Rakastan palloilulajien tuomaa yhteisöllisyyttä, mutta lenkille lähden mieluiten yksin musat korvilla. Jokainen liikkuja on erilainen, ja tähänkin ratkaisu löytyy vain kokeilemalla.

Ole armollinen itsellesi
Liikunnan ja terveellisen ruokavalion lisäksi tärkeä tekijä hyvinvoinnin kannalta on myös riittävä lepo, ja joskus on ihan okei treffata karkkipussin kanssa lenkkitossujen sijaan. Treenin ei aina myöskään tarvitse olla hirveää rääkkiä. Välillä esimerkiksi reipas kävely luonnossa tekee ihan yhtä hyvää, ellei parempaakin, kuin itsensä vetäminen ihan tappiin. Liikunnasta ei saisi muodostua taakka. 


Inspiroidu
Instagram ja blogit ovat täynnä inspiroivia liikkujia. Valitse juuri ne itseäsi eniten kiinnostavat tyypit ja seuraa heitä. Youtubesta löytyy loputtomasti motivoivia videoita, joista saa ideoita ja inspistä omaankin treenaamiseen. 

Oikea asenne
Usein sitä unohtaa, mikä etuoikeus onkaan yleensäkin pystyä liikkumaan. Kun sohvan nurkkaan lösähtäminen loppupäiväksi houkuttelisi treeniä enemmän, niin ajattele, että sinun ei täydy, vaan saat liikkua. Myös treenin jälkeiseen hyvään oloon keskittyminen kannattaa. Yksi motivaation syöjistä saattaa olla myös se, että haukkaa kerralla liian ison palan ja vaatii itseltään liikoja. Salitreenin ei tarvitse kestää kahta tuntia eikä juoksulenkin venyä kymmeneen kilometriin. Kun ajattelee, että juoksee vain pienen lenkin tai vetää nopean jalkatreenin, on kynnys aloittaa paljon pienempi, ja tekemisen makuun päästessä saattaakin innostua tekemään enemmän!

Tavoite
Konkreettiset tavoitteet ja tulosten seuraaminen tuovat ihan älyttömästi lisämotivaatiota liikkumiseen. Oli se oma mittarisi sitten vaaka, peili, mittanauha, treenikertojen määrä tai tangossa keikkuvat painot, tuloksia kannattaa ihan oikeasti välillä seurata. Aseta itsellesi sopiva tavoite ja pidä se mielessä, kun laiskuus meinaa iskeä. Ole kuitenkin realistinen. Kaikkein paras tavoite on saada liikunnasta elämäntapa, joka kestää vuosien läpi. Muutaman viikon mittainen itsensä kiduttaminen on kaukana liikunnan ilosta, eikä varmastikaan tuo pysyvää intoa liikkumiseen. Itsellänikin on totisesti parantamisen varaa tässä asiassa. 


Lisäboostia treenivaatteilla 
Sopivilla varusteilla on melkoisen suuri vaikutus treenifiilikseen, ja niin pinnalliselta kuin se kuulostaakin, myös treenivaatteiden ulkonäkö (ainakin omalla kohdallani) merkitsee. Jos joutuu kokoajan nostelemaan housuja, urheilurintsikat kiristävät ja kengät hiertävät kantapäästä, ei meininki varmaankaan ole ihan parhaasta päästä. Parhaimmillaan täydellisesti istuvat ja hyvännäköiset treenikuteet tuovat itsevarmuutta ja saavat treeninkin kulkemaan paremmin!

Just do it.
Useimmiten liikunta jää liian vähälle puhtaasta laiskuudesta. Kun alkaa miettiä, jaksaisiko sitä sittenkään lähteä tänään, tulee helposti jäätyä sohvalle. Yksinkertaisin vinkki onkin vain heittää musiikit soimaan ja treenivaatteet niskaan, niin on jo askeleen lähempänä itse treeniä. Esimerkiksi aamutreenaamista ajatellen vaatteet kannattaa laittaa jo illalla valmiiksi sängyn viereen odottamaan, jotta aamulla ei edes ehdi miettiä, jatkaisiko vielä unia vai lähtisikö vaan reippaasti ulos ovesta. Yleensä juuri se lähteminen ja aloittaminen on kaikkein vaikeinta.


Näillä vinkeillä toivotan tsemppiä treeneihin ja liikunnallista vuotta 2017! Jakakaa tekin omat motivaationlähteenne ja kertokaa, oletteko samoilla linjoilla kanssani 🙂