HOW TO GET BACK ON TRACK?


Tammikuu on varmastikin suosituin kuukausi aloittaa treenaaminen ja panostaa terveellisempään ruokavalioon. Itsekin kerroin tässä postauksessa suunnitelmistani tehdä pieni ryhtiliike. Vaikka liikunta tekee älyttömän hyvää niin kropalle kuin mielelle, treenaamaan lähteminen tuntuu ajoittain todella nihkeältä. Kuinka sitten saada itseään niskasta kiinni ja raahautua salille tai lenkkipolulle, kun motivaatio on ollut pitkään kadoksissa? 

Löydä oma lajisi
Parempaa oloa ja timmimpää kroppaa tavoitellessa suunnataan yleensä heti ensimmäisenä salille, mikä ei aina ole välttämättä se paras vaihtoehto. Varsinkin, jos aiempaa treenitaustaa tai selkeää saliohjelmaa ei löydy, päätyy helposti vain haahuilemaan laitteesta toiseen ja vilkuilemaan hätääntyneenä ympärilleen. Kunnon treeniflowhun on vaikea päästä, ja motivaatio kuolee nopeasti. Itselleen sopivinta liikuntamuotoa etsiessä kannattaa käyttää mielikuvitusta ja rohkeasti kokeilla vähän kaikkea. Omiin lemppareihini salitreenin lisäksi kuuluvat juokseminen sekä lentopallo ja sulkapallo. Myös ryhmäliikuntatunnit ovat erittäin hyvä vaihtoehto erityisesti silloin, kun ei oikein tiedä, miten treenata. Ohjatussa jumpassa voi keskittyä olennaiseen ja jammailla musiikin tahdissa, eikä omaa suunnittelua tarvita. Itse en ole koskaan ollut kotitreenaajatyyppi, mutta monien kohdalla kynnys ruveta liikkumaan on matalampi omassa olohuoneessa,  joten sitäkin kannattaa ehdottomasti kokeilla.
Monipuolisuus ja vaihtelu
Äskeiseen lisäten, treenaamisen ei tarvitse olla aina niitä samoja puuduttavia rutiineja. Liikuntamuotoja voi vaihdella fiiliksen ja vuodenajan mukaan. Syksyisin ja keväisin lenkkipolut houkuttelevat, kun taas talvella on kiva paeta pimeyttä ja kylmyyttä kuntosalin suojiin. Kesähelteillä pyöräretket ja kunnon hikijumppa nurmikolla ennen viileään järviveteen pulahtamista ovat paikallaan.
Yksin vai yhdessä?
Treenikaveri toimii usein hyvänä motivaattorina. Kun on sovittu yhteisestä lenkistä torstaina kello kuusi, ei ole niin helppoa vain jäädä kotiin. Rakastan palloilulajien tuomaa yhteisöllisyyttä, mutta lenkille lähden mieluiten yksin musat korvilla. Jokainen liikkuja on erilainen, ja tähänkin ratkaisu löytyy vain kokeilemalla.

Ole armollinen itsellesi
Liikunnan ja terveellisen ruokavalion lisäksi tärkeä tekijä hyvinvoinnin kannalta on myös riittävä lepo, ja joskus on ihan okei treffata karkkipussin kanssa lenkkitossujen sijaan. Treenin ei aina myöskään tarvitse olla hirveää rääkkiä. Välillä esimerkiksi reipas kävely luonnossa tekee ihan yhtä hyvää, ellei parempaakin, kuin itsensä vetäminen ihan tappiin. Liikunnasta ei saisi muodostua taakka. 


Inspiroidu
Instagram ja blogit ovat täynnä inspiroivia liikkujia. Valitse juuri ne itseäsi eniten kiinnostavat tyypit ja seuraa heitä. Youtubesta löytyy loputtomasti motivoivia videoita, joista saa ideoita ja inspistä omaankin treenaamiseen. 

Oikea asenne
Usein sitä unohtaa, mikä etuoikeus onkaan yleensäkin pystyä liikkumaan. Kun sohvan nurkkaan lösähtäminen loppupäiväksi houkuttelisi treeniä enemmän, niin ajattele, että sinun ei täydy, vaan saat liikkua. Myös treenin jälkeiseen hyvään oloon keskittyminen kannattaa. Yksi motivaation syöjistä saattaa olla myös se, että haukkaa kerralla liian ison palan ja vaatii itseltään liikoja. Salitreenin ei tarvitse kestää kahta tuntia eikä juoksulenkin venyä kymmeneen kilometriin. Kun ajattelee, että juoksee vain pienen lenkin tai vetää nopean jalkatreenin, on kynnys aloittaa paljon pienempi, ja tekemisen makuun päästessä saattaakin innostua tekemään enemmän!

Tavoite
Konkreettiset tavoitteet ja tulosten seuraaminen tuovat ihan älyttömästi lisämotivaatiota liikkumiseen. Oli se oma mittarisi sitten vaaka, peili, mittanauha, treenikertojen määrä tai tangossa keikkuvat painot, tuloksia kannattaa ihan oikeasti välillä seurata. Aseta itsellesi sopiva tavoite ja pidä se mielessä, kun laiskuus meinaa iskeä. Ole kuitenkin realistinen. Kaikkein paras tavoite on saada liikunnasta elämäntapa, joka kestää vuosien läpi. Muutaman viikon mittainen itsensä kiduttaminen on kaukana liikunnan ilosta, eikä varmastikaan tuo pysyvää intoa liikkumiseen. Itsellänikin on totisesti parantamisen varaa tässä asiassa. 


Lisäboostia treenivaatteilla 
Sopivilla varusteilla on melkoisen suuri vaikutus treenifiilikseen, ja niin pinnalliselta kuin se kuulostaakin, myös treenivaatteiden ulkonäkö (ainakin omalla kohdallani) merkitsee. Jos joutuu kokoajan nostelemaan housuja, urheilurintsikat kiristävät ja kengät hiertävät kantapäästä, ei meininki varmaankaan ole ihan parhaasta päästä. Parhaimmillaan täydellisesti istuvat ja hyvännäköiset treenikuteet tuovat itsevarmuutta ja saavat treeninkin kulkemaan paremmin!

Just do it.
Useimmiten liikunta jää liian vähälle puhtaasta laiskuudesta. Kun alkaa miettiä, jaksaisiko sitä sittenkään lähteä tänään, tulee helposti jäätyä sohvalle. Yksinkertaisin vinkki onkin vain heittää musiikit soimaan ja treenivaatteet niskaan, niin on jo askeleen lähempänä itse treeniä. Esimerkiksi aamutreenaamista ajatellen vaatteet kannattaa laittaa jo illalla valmiiksi sängyn viereen odottamaan, jotta aamulla ei edes ehdi miettiä, jatkaisiko vielä unia vai lähtisikö vaan reippaasti ulos ovesta. Yleensä juuri se lähteminen ja aloittaminen on kaikkein vaikeinta.


Näillä vinkeillä toivotan tsemppiä treeneihin ja liikunnallista vuotta 2017! Jakakaa tekin omat motivaationlähteenne ja kertokaa, oletteko samoilla linjoilla kanssani 🙂

OPISKELUPAIKKA JA KESÄKUNTO


Vuoden vaihtuessa on jännittävää suunnitella tulevaa ja asettaa itselleen tavoitteita. Helposti sitä tulee kuitenkin toivottua ja luvattua liikaa, ja toteutus saattaakin jäädä vain haaveen tasolle. Olen sitä mieltä, että jokaisen tulisi uskaltaa unelmoida suurista ja uskoa itseensä, mutta olla silti realistinen. Jos lupaa heti kerralla jättää kaikki herkut pois, lopettaa tupakoinnin, säästää rahaa, juoda kolme litraa vettä päivässä, juosta maratonin, olla kekseliäämpi keittiössä ja lukea uuden selfhelp-oppaan joka viikko, muodostuu koko hommasta vain taakka. Olen itsekin aiemmin sortunut tähän kaikkien mieleen juolahtaneiden asioiden listailuun. Loppujenlopuksi asiat ovat unohtuneet kokonaan ja todellakin jääneet toteutumatta, sillä ne eivät ole olleet minulle tarpeeksi merkityksellisiä. Asiaa pitää haluta tarpeeksi ja olla riittävän motivoitunut. Muuten homma jää kesken heti, kun tulee vastaan esteitä tai alkaa tuntua vähän nihkeältä. 

Loputtoman pitkien listojen sijaan kannattaa valita muutama tavoite, joihin todella haluaa päästä. Ne voi sitten jakaa pienempiin osiin saavuttaakseen haaveet pikkuhiljaa. Voit määritellä omat tavoitteet esimerkiksi jokaiselle kuukaudelle tai viikolle. Nyt haluankin listata kolme minulle oikeasti tärkeää tavoitetta, jotka haluan tämän vuoden aikana saavuttaa, ja joiden eteen olen valmis tekemään paljon töitä. 

1. Opiskelupaikka
Pääsin viime syksynä aloittamaan opinnot unelmieni koulussa, joka ei sitten loppujen lopuksi ollut omaa unelmaani nähnytkään. Tänä keväänä on siis uudelleen edessä yhteishaku, mistä olen oikeastaan vain innoissani! Kiinnostaisiko teitä lukea pääsykoevinkkejä postauksen muodossa?

2. Sosiaalinen media 

Haluan kehittää blogiani, luoda laadukasta sisältöä ja pitää postaustahdin säännöllisenä. Aion myös panostaa instagramiin (@suvisailamaria) aiempaa enemmän sekä olla aktiivisempi snapchatissa. (@suvisailamaria)

3. Treeni ja ruoka

Todellinen klisee, joka kuuluu varmaankin joka toisen vastaantulijan uudenvuodenlupauksiin. Siitä huolimatta uskon kyllä onnistuvani, kun vaan päätän niin ja haluan sitä tarpeeksi. Tänä vuonna aion siis vähentää herkuttelua ja panostaa säännölliseen ja monipuoliseen liikuntaan. Kaipaisin lisää tehoja salitreeniin ja uusien lajien kokeilu olisi myös paikallaan. Ensi viikolla olisi sopivasti luvassa postausta kadoksissa olleen liikuntamotivaation löytämisestä. 


Mitä sinä haluat saavuttaa tänä vuonna? Kommenttiboksi on auki! 

NEUTRAL TONES


Tässä tulisi asukuvia viime viikolta, tänään ulkona onkin jo astetta lumisemmat maisemat.
Välillä sitä miettii, että mihin ihmeeseen oikein pukeutui ennen jotain tiettyä vaatetta? Esimerkiksi tämä kuvien takki on ostopäivästään lähtien eksynyt päälle lähes joka kerta ulos lähtiessä. Myös nämä ”nahka”housut ovat kuuluneet vakiovarusteisiini kohta jo parin vuoden ajan. 

Koko tämä asu on muutenkin niin minua. Hillityt sävyt sekä pehmoiset materiaalit yhdistettynä asennetta tuoviin kovempiin pintoihin toimivat aina. Kun vaatekaappi on täynnä yksinkertaisia ja neutraalin sävyisiä kappaleita, kaikki sopii kaiken kanssa ja vaatekriiseiltä vältytään.

Omat fiilikseni vuoden vaihtumisesta ovat niin hyvät, olin jo pitkään ollut täysin valmis jättämään vuoden 2016 taakse. Tämä vuosi onkin jo ihan muutaman päivän aikana tuonut mukanaan paljon hyvää. Jos vuoden ensimmäiset päivät yhtään enteilevät koko vuoden meininkejä, on kohdalleni osumassa melkoisen mahtava vuosi! Kirjoittelen suunnitelmistani ja tavoitteistani seuraavassa postauksessa.